z supinacją

[...] za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangą 4s 6 szrugsy sztangą 4s 8 uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

[...] 10,8,6 Podciąganie na drążku 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wiosłowanie hantelką 3 x 10 Barki: akton tylny Unoszenie sztangielek w opadzie 15,12,10 Bicepsy: Uginanie ze supinacją 2 x 10 Uginanie ze sztangą 12,10,8 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8 3. Rozpiętki z [...]

[...] Podciąganie na drążku x4 Klata: Ławeczka x2, rozpiętki x2 Barki: Żołnierskie wyciskanie x3 Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu x3 Bicepsy: Uginanie ramion (hantelki) z supinacją x3 _____________________________________________ Efekty zobaczycie niżej. Udało mi się zachować przy większości ćwiczeń siłę, pewnie z powodu niskiego stażu, a [...]

witam wszyskich, jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi :Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Klatka: Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: prostowanie [...]

[...] na maszynie; Przysiady ze sztangą na karku Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Piątek: Rozgrzewka Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Uginanie przedramienia z supinacją stojąc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Orbitrek 10min Pozdrawiam Zmieniony przez - Rozaklol w dniu 2015-03-06 19:56:10

mam75kg, 178cm wzrostu, fat +/- 17%, 24 lata i 3-4 tyg rozgrzewki za soba czyli cwiczen na kazda partie mięśni Pon - brzuch na rozgrzewkę i klata Wt - bieganie Sr - brzuch na rozgrzewkę i plecy Czw - bieganie Pt. - brzuch na rozgrzewkę ramiona i biceps Sob - nogi i pośladki Ndz - wolne Czy może : Pon + Czw - brzuch na rozgrzewkę i plecy Wt + Sob [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie po 25-40 powtórzeń Uda - przysiady ze sztangą 3 serie po 10/8/6 [...]

[...] nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s szrugsy 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s DODATKOWO W TYGODNIU: 3x ABS 8 min i 2x po traningach B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangi (push press) 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max przedramiona: uginanie nadchwytem 2s max C Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: wyciskanie skos [...]

[...] dolnego w siadzie - 4 x 10 Klatka - wyciskanie hantli na skosie (dodatni) - 4 x 10 Bark - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 x 10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 10 Trening A w B w A w w, B w A w B w w, itd... Wszystkie ćwiczenie poparte jedną seria [...]

[...] nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s szrugsy 3s wiosłowanie hantlą 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s DODATKOWO W TYGODNIU: 3x ABS 8 min i 2x po traningach B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] sztangą podchwytem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x15-10 - Unoszenie hantli na boki 4x15-10 - Wyciskanie sztangi płasko na suwnicy Smitha 4 x 12 - Uginanie hantlami z supinacją + pompki na poręczach na triceps 4x15 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Papinian PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] Sztangielek skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Powtórzenie jakie stosuje to do 3 serii ( 10-8-6) a do 2serii (10 -8 ) z progresją ciężaru Po miesiącu treningu przyrost wagi jest , w bicku 1 cm [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]

[...] 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie hantli w skosie 10x 30, 35, 40, 45, 50kg wyciskanie żołnierskie 10x 15, 20, 25, 30, 45kg wyciskanie francuskie 3s x 10p x 25kg uginanie z supinacją 3s x 10p x 20kg spięcia brzucha Redukować dalej, czy już wchodzić na reverse diet i powoli dokładać kalorii i budować masę? Obawiam się, że za dużo nie wyrzeźbię, [...]

[...] Biceps - Unoszenie sztangi na modlitewniku 4x 15,12,8,8 - Unoszenie sztangi łamanej/prostej stojąc 4x 15,12,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedzącz z supinacją nadgarstka 4x 15,12,8,8 - Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x 15,12,8,8 Czwatek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 15,12,10,8 - Podciąganie [...]

[...] 2b. Wiosło hantelkami 3a. Wiosło gumą w siedzeniu 3b. Wiosło hantlą jednorącz 4. Przyciąganie gumy do bioder z drążka 5. Wznosy plecy 6a. Uginanie młotkowe 6b.Uginanie z supinacją +cardio do wyboru: *(30 min-1h powerwalk/rower) lub: *interwał 10x30/30 (co tydzień dodając 1 interwał) lub: *wytrzymka Dzień 2. Cardio : *30min-1h [...]

[...] przed, 30 po) B wyciskanie sztangielek na płaskiej rozpiętki leżąc przenoszenie sztangielki za głowę wyciskanie nad głowę w siadzie unoszenie ramion na bok uginanie ramion z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe brzuch rower (5 minut przed, 30 po) C martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie w leżeniu na ławce przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 30KG Ściąganie ramion maszyny siedząc 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg Podciąganie sztangielski klecząc na jednym kolanie 12x 7kg 10x 9kg 8x 10kg BICEPS Uginanie ramion z supinacją nadgarstka siedząc 12x 6kg 10x 7kg 8x 8kg 8x 8kg Uginanie ramion na modlitewniku 12x 15kg 10x 20kg 8x 20kg 8x 25kg AEROBY 30 MINUT BRZUCH Brzuszki na [...]